Ineses Strantes oriģināli veidotā darba galvenā vērtība slēpjas prasmē ievadīt apzinātības meditācijā ar vieglumu.
Mūsdienās par apzinātības meditāciju runā daudzi. Nereti bez jebkādas personiskās pieredzes, vienkārši atkārtojot grāmatās izlasīto.
Kontemplācijas skolotāja Inese Strante šeit izmantojusi ne tikai savu ilggadīgo pieredzi Klusuma skolā, bet ļāvusi iesaistīties un izpausties visām savām radošajām prasmēm. Tāpēc viņas darbs ir tik patiess, svaigs un uzrunājošs. Un, - ne tikai bērniem.
Juris Rubenis, Integrālās izglītības institūta direktors
Kas ir apzinātība?
Apzinātība nozīmē būt klātesošam šajā brīdī – pievēršot uzmanību savām domām, ķermeņa sajūtām, emocijām, kā arī videi ap sevi ar labvēlīgu, nevērtējošu attieksmi un zinātkāri. Apzinātība ir prakse un vingrināšanās. Galvenās apzinātības tēmas – elpas, ķermeņa, skaņu, emociju un domu, kā arī pateicību, dāsnumu, laipnību un rūpes – var praktizēt viegli, caur spēli.
Ko var iemācīties praktizējot?
Vingrinoties var iemācīties koncentrēt un apzināti vadīt savu uzmanību, pamanīt un novērot savas domas, emocijas un ķermeņa sajūtas, tādējādi mazinot stresu, regulēt emocijas, kā arī pieņemt izsvērtus un saprātīgus lēmumus. Apzinātība vingrina prasmi būt tagadnē. Tās ir ļoti nozīmīgas prasmes gan pieaugušajiem, gan bērniem. Laika gaitā praktizējot kopā ar bērniem, esmu šajās kartītēs apkopojusi vingrinājumus, ar kuru palīdzību iespējams vairot apzinātību patīkamā, brīvā veidā. Daļai vingrinājumu pievienoti video demonstrējumi.
Kam piemērotas kartītes?
Spēles domātas bērniem no 4–10 gadiem spēlēšanai klasē vai bērnu grupā. Spēli vada pieaugušais, piemēram, skolotājs, psihologs, terapeits vai vecāki. Tās var viegli pielāgot vecākiem bērniem, kā arī spēlēšanai individuāli – pieaugušais un bērns.
Kur iegādāties kartītes?
Kartītes nopērkamas jebkurā izdevniecības "Zvaigzne" grāmatnīcā un internetā.
47 vingrinājumi apzinātības vairošanai
Lielā bilde
Mēs iztēlojamies, kā būtu atminēt objektu, ja nāktos aizvērt acis un pieskarties tikai vienai tā daļai. Mēs mācāmies, ka tas, kam ticam, ir atkarīgs no tā, ko zinām.
Interesanti, daudzveidīgi, interaktīvi un tiešām brīnišķīgi apzinātības vingrinājumi dažādu vecumu bērniem apkopoti vienkopus - spēļu kartītēs, kas dod skaidras instrukcijas kā un kas ir darāms. Apkopotās spēles balstās apzinātības prakses metodoloģijā un ietver pamata prasmju attīstību - gan uzmanības koncentrēšanu, gan ķermeņa un psihes mijiedarbības izpēti, gan laipnas un labvēlīgas attieksmes attīstīšanu. Te ir viss būtiskais, ko iever apzinātības prakses treniņš - elpas vērošana, pēdu sajušana, rozīnes ēšana, laba vēlēšana sev un citiem, pateicību izteikšana un atļaušana kļūdīties - brīnišķīga sevis un pasaules piedzīvošanas iespēja! Aprakstītās spēles atspoguļo Ineses Strantes pieredzi daudzus gadus strādājot ar apzinātības mācīšanu bērniem un pedagogiem. Tās būs saistošas bērnu auditorijai, jo ietver izpratni un pieredzi darbā ar bērniem, un tās ir metodoloģiski prasmīgi izveidotas, lai būtu labs palīgs gan vecākiem, gan pedagogiem un citiem profesionāļiem, kas strādā ar bērniem individuāli un grupās.
Indra Majore – Dūšele, klīniskā psiholoģe, apzinātības pasniedzēja
Izpurini sevi
Klausoties bungu ritmā, mēs izpurinām ķermeni, lai to sajustu, atbrīvotu no saspringuma un labāk koncentrētos.
Ineses Strantes ideja par spēļu kartītēm bērniem ir lieliska! Būtiskākos atslēgas vārdus autore jau ir iezīmējusi spēles ievadā: atgādiniet bērniem, ka nav pareizu vai nepareizu veidu, kā justies un rosiniet bērnu zinātkāri. Kartītes soli pa solim vienkāršā, asprātīgā un poētiskā, vienlaikus mērķtiecīgā veidā vada bērnus apzinātības pasaulē. Mēs domājam, ka kartītes var tikpat labi izmantot arī vingrinājumos pieaugušajiem un to noteikti darīsim retrītos un meditācijas sesijās.
Mūsu kartītes favorītes ir:
Ingai – "Pa vienam kumosam" mēs ēdam lēnām pa vienam kumosam lai izbaudītu un novērtētu mirkli. Tik vienkāršs vingrinājums, bet ar tik dziļu jēgu!
Ilmāram – "Skatīšanās zvaigznēs" mēs atslābināmies un skatāmies naksnīgajās debesīs, lai vērotu, kas šajā brīdī notiek. Skatīšanās zvaigznēs tādējādi iegūst pavisam jaunu jēgu!
Izmēģiniet arī jūs šos vingrinājumus ar saviem bērniem un mazbērniem! Mēs noteikti tā darīsim!
Inga un Ilmārs Latkovski, sertificēti kontemplācijas skolotāji
Apzinātiība ir viena no būtiskākajām, ja ne pati būtiskākā iemaņa ikviena cilvēka izaugsmē, attīstībā un dzīvē vispār. Tā ir tik būtiska, ka var uzdrošināties teikt, ka mēs esam patiesi cilvēki tik lielā mērā, cik esam apzināti.
Apzinātības prasmju un iemaņu attīstībai ir piemērots jebkurš vecums, bet, protams, jo agrāk to sākam, jo vieglāk tas padosies un būs labāks rezultāts. Tāpēc ir patiess prieks par to, ka ir pieejamas šādas spēļu kartītes, kas ar dažādu vingrinājumu un rotaļu palīdzību veicina apzinātības apgūšanu jau no mazām dienām.
Ansis Jurģis Stabiņģis, psihoterapeits, apzinātības skolotājs
Gan pīle, gan trusis
Mēs vērīgi aplūkojam ilustrāciju, kas izskatās gan pēc pīles, gan truša, lai labāk saprastu, ka viens un tas pats objekts var izskatīties pēc vairākām lietām.
Es esmu šeit
Apstājamies jebkurā brīdī un ieklausāmies klusumā, sajūtam savu elpu un apzināmies šo mirkli, sakot: ”Es esmu šeit!”
Prāta trauks
Mēs sakratām spīgulīšu trauku, lai saprastu saikni starp to, kas notiek mūsu prātā un ķermenī.
